NBA明星後衛Curry持續受腳踝受傷所苦,他該如何走出困境



週五對陣聖安東尼奧馬刺隊的比賽進行了兩分鐘,Steph Curry快攻上籃時在空中遭到兩名馬刺隊員夾擊,在激勵的碰撞中

逼!!裁判響哨 馬刺隊員Dejounte Murray犯規
但金塊明星後衛Curry落地時,踩到了Murray的腳,蹲在籃框架附近,表情痛苦,久久無法移動,這是Curry本賽季第四次扭傷他的腳踝



正如德雷蒙德·格林所說的那樣,Curry腳踝傷勢始終保持極高復發性,而儘管Curry最近的傷勢看起來並不嚴重,但金州勇士隊有理由感到擔憂,因為它一直在發生,而且同樣都在右腳踝

讓我們來回顧Curry第一次腳踝扭傷是怎麼開始的

2010-2011
在對戰馬刺隊比賽中踩到 Black Graffin 之後,開啟了curry的腳踝受傷之旅。在此賽季中他多次受傷同樣的腳踝,導致他進行休賽期間需要進行手術。



2011-2012
這年度賽季因為手術的關係,最終他只出戰26場比賽,並且在那年3月對陣達拉斯小牛隊的時候再次受傷。

2012-2013
經過幾個月的康復,Curry回來時寄予厚望,希望能保持健康。 在賽季開始之前,他甚至與金州勇士簽訂了為期四年,價值4400萬美元的續約合約。
然而賽季期間,他無法完全擺脫傷病並至少三次調整腳踝,其中包括一次對陣華盛頓奇才隊時卡蒂爾·馬丁故意犯規。

2013-2019年賽季中
金洲勇士隊共獲得三次NBA總冠軍,Curry也兩度獲得MVP和入選NBA明星賽,
但他也持續與腳踝問題鬥爭


執行Curry第二次腳踝手術的外科醫生Richard Ferkel說:
Curry並不是唯一因腳踝扭傷而受傷的球員,踝關節受傷佔NBA傷病的15%,是其他傷病發生率的兩倍多。


外側腳踝扭傷(Lateral Ankle Sprain, LAS)常出現在運動員或是一般運動民眾身上。
足外翻也稱為『翻船』主要是在腳著地或轉向時腳踝過度內翻或內旋導致。

主要是因為NBA球員在切入,和跳躍落地時,腳踝上皆承受巨大的壓力

而NBA是全球隊頂級籃球聯盟,場上的運動員除了要有高超的技術水平,
體能條件和健康狀況也是關乎他們是否能延續運動生涯很重要的因素


而美國因為有職業賽事支撐,在運動員訓練、運動員受傷後恢復,都在國際體壇佔有領導者的角色。

以前我在當運動員的時期也很常發生外側腳踝扭傷。

每次受傷後的標準程序都是冰敷消腫、去復健科復健,電療、進行深層超音波療程,
但重回球場後這傷害還是持續的發生,

直到我當教練後開始讀解剖學,搞懂肌動學和運動訓練方法後才搞懂,

受傷後去復健科是急性期的處理方式,但要重返運動場,中間還有一段過程要走,

就是強化受傷後不穩定的關節周邊的肌群,『尤其時容易復發傷害的踝關節』才是避免運動傷害再次發生最好的方法,我將此方法用在我的訓練學員上,取得不錯的成效


外側腳踝扭傷復發率極高但該如何預防復發呢?

『以下我分兩部分教學』

1.外側腳踝扭傷受傷成因
2.踝關節穩定訓練六種方法

1.外側腳踝扭傷(Lateral Ankle Sprain, LAS)受傷成因

主要和關節角度、內外側支持韌帶強度不同有關係,以下我們分為四項講解

【外側腳踝扭傷足部姿勢為內翻和完全趾屈】
Ⅰ脛距關節
為距骨的滑車與遠端脛骨及腓骨突出所形成的關節,就像木匠使用的卡榫,完全趾屈時側韌帶及趾屈肌會變得鬆弛,使得榫眼『抓不住距骨』,進而造成得距脛關節不穩定
容易受傷發生受傷:跳躍時落地

Ⅱ距下關節
此關節主要功能為藉由距骨及跟骨的轉動在不穩定的面上維持小腿的直立,即使站立和行走在不平的表面,足部『翻正的機制』會讓小腿維持垂直。然而此動作過當,會造成外側韌帶扭傷
容易受傷發生受傷:急停轉換方向

Ⅲ支持韌帶
外側韌帶比較薄、內側韌帶相對比較強健


Ⅳ關節角度
距下關節允許的內翻角度為外翻的兩倍

容易受傷發生受傷:跳躍著地時不良姿勢。會讓過多的身重量落在已經過度牽張的外側韌帶,造成受傷。



2.踝關節穩定訓練六種方法
踝關節容易受傷的時機容易發生在跑動轉換方向跳躍落地籃球運動切入時而訓練關節穩定是遠離再次運動傷害最好的辦法



Ⅰ膝蓋打直、踝關節轉向左側和右側


Ⅱ腳趾抓毛巾 左右移動


Ⅲ足背曲和蹠屈加彈力帶練習


Ⅳ足內翻外翻加彈力帶訓練


Ⅴ單腳站立


Ⅵ單腳RDL


Ⅶ單腳原地跳躍



運動愛好者馬上將以上六種方法,用於自己平常運動訓練中,相信你也能感受到你的進步。

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資料來源:FOX


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