snow board 7種常見滑雪受傷及預防指南




在這幾年開始有越來越多人在冬天從事滑雪這項運動


不管是前往日本美洲或是歐洲的雪場

在我們訓練的學生中也發現,這項運動的愛好者有持續在增加,
上個月我在瑞士萊森 Leysin滑雪時候,看到滑雪者在山上受傷後被救難直升機吊掛下山
『這也是我會寫這篇文章的原因』
滑雪時速度感的刺激、持續挑戰不同地形《正是這運動吸引人的原因》
〝高速滑行的背後其實也伴隨高風險的受傷機率〞


摔斷腿、摔斷手、嚴重的甚至是頸椎受傷,這是真實會發生!!
在我們閱讀各種滑雪相關的資料、分析動作後得出結論
『強化體能是預防運動傷害最好的方法』
這篇文章分為三部分解說:

snow board 7種常見的運動傷害。
snow board 預防受傷策略
snow board 預防受傷訓練方法

Beginner 透過閱讀安全享受這項運動。

已在滑雪的人可以透過這方法,有效避免傷害的風險。
已經受傷的人可以了解受傷的成因,去尋求醫療協助。

Ⅰ.snow board 7種常見的運動傷害



1.頭部和臉部
高速行進中跌倒,頭部撞擊地面造成腦震盪及顱骨骨折
2.頸部
頭部撞擊地面會對頸椎施加巨大壓力,嚴重會造成頸椎骨折或是揮鞭式損傷或頸部肌肉拉傷
3.肩膀
跌倒時用手撐地,會造成肩鎖關節損傷
4.手腕
常見跌倒時用手撐地,造成手腕扭傷和腕部骨折。
5.髖關節
滑雪時的左右移動過程,容易造成內收大肌群拉傷
6.膝蓋
反覆跳躍動會增加膝關節壓力,容易造成前膝疼痛,跳躍或轉向膝蓋不正常受力時前十字韌帶損傷也是很常見。
7.腳踝
雙腳著地,踝關節的不穩定會造成扭傷。

Ⅱ.snow board預防策略



snow board為雙腳橫向固定在雪板上的極限運動,常見傷害為膝關節產生內翻及外翻的力量時容易造成前十字韌帶損傷』或合併『前十字韌帶、內側韌帶、內側半月軟骨』受傷,
可藉由強化下肢力量核心肌群雙腳落地穩定能力增加高速滑行時對於雪板的控制,預防高速撞擊時可能會造成的傷害。
「如果妳真的不幸受傷了」
滑雪場一般都有通過急救培訓的人員,會給予專業的協助,不用慌張。
野雪區記得帶上你的夥伴,撞到樹幹、或掉進洞裡,至少有人可以及時伸出援手或去求救。


Ⅲsnow board 預防受傷訓練方法



熱身

重點:使用動態伸展方法,可增加體溫和增加關節活動度、為訓練做準備

分腿蹲+胸椎旋轉
來回*2
高抬膝踏步
來回*2
拉腳跨步
來回*2
側蹲 
來回*2

主要訓練

重點:加強下肢力量、腹部力量,上下肢配合能力

六角槓深蹲
10*3
羅馬尼亞硬舉
12*3
負重分腿蹲 
10*3
TRX ROW
15*3 
槓胸推 
10*3
肩胛穩定訓練 (上旋)(外旋)
15*4
髖內收肌群訓練
10*4
高跪姿藥球斜向移動
10*4
滾動抗力球  
15*3

延伸閱讀:Snowboard必備10招基本功

延伸閱讀:滑雪者必讀:TOP Ski滑雪訓練指南

長期的訓練,是預防運動傷害的要點,將你訓練得更強壯是預防運動傷害最好的方法
良好的肌肉力量是你駕馭雪板最好的後援!!

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