下班總覺得腰痠背痛,5招放鬆教學讓你一覺到天亮。



每天時間下班總覺得腰痠背痛,
肩膀好像有100KG的重量壓在上面,肩頸痠痛的老問題常常困擾妳
你知道嗎?
「工作看電腦、回家看手機」
長時間頭顱沒有維持在正確的位置,會造成肩膀異常的緊繃。
【其實處理這問題不難,做些放鬆就能有效改善】

滾筒放鬆可以有效減輕疼痛,改善姿勢和身形,
利用滾筒或其他放鬆工具,滾桶運動帶來的應該是「良性的疼痛」
適當的滾筒放鬆可減少潛在的傷害。
如果疼痛程度1-10分,控制在5分即可不是越痛越好,若感覺太過疼痛,應該調整力道為稍微感到不適就好,
SMR滾筒要訣 :

我接下來要講的5種放鬆方法,是真正的關鍵

1.背部放
這放鬆動作,可以恢復胸椎至下背部上端的長度和柔軟度,這位置的脊椎對頭部和頸部的活動度非常重要, 

滾動範圍在【肩胛骨上角-肩胛骨下角間】來回滾動,
此動作可有效按摩到上斜方肌、菱形肌、束脊肌群



需注意:如操作的過程中一旦脊椎感到疼動,動作及停止


2.背部中段放鬆
按摩背部中段,可以讓頭部和肩膀區域重新回到平衡狀態,如果頭與手臂在日常生活中經常性前傾,藉由滾動按摩背部中段,
可以緩解這區塊的不適。
此動作可有效按摩下斜方肌菱形肌鉅肌、對於肩胛骨的穩定是很重要的肌肉




3.下背部放鬆
按摩下背部對於身體的活動度有幫助,此區域肌肉容易因臀肌缺乏活動度,或旋轉動作時拉傷,
想完全治療下背疼痛,須找出原因,放鬆只能暫時的舒緩,改善肌肉無力與改正不良習慣,
才能避免下背疼痛
此動作可有效按摩到腰方肌



4.闊背肌放鬆
闊背肌如果長時間過於緊繃,會讓手高舉過頭的角度受限
做這動作能有效幫助手臂高舉過頭的功能。
闊背肌在肩關節活動度、和上肢水平拉扮演重要的角色


5.胸椎旋轉放鬆
此動作可以加強胸椎活動度,僅旋轉背部上段和中段,對於長時間久坐的人很有幫助,
能避免下背過度活動,有助於減少下背痛


旋轉幅度不要超過舒適範圍,應視自身能力去決定旋轉幅度。

就像我說的:腰痠背痛做些放鬆就能有效改善

今天就用以上面5種放鬆方式
好好放鬆緊繃的背部。 

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