下班總覺得腰痠背痛，5招放鬆教學讓你一覺到天亮。
你知道嗎？
「工作看電腦、回家看手機」
長時間頭顱沒有維持在正確的位置，會造成肩膀異常的緊繃。
【其實處理這問題不難，做些放鬆就能有效改善】
滾筒放鬆可以有效減輕疼痛，改善姿勢和身形，
利用滾筒或其他放鬆工具，滾桶運動帶來的應該是「良性的疼痛」
適當的滾筒放鬆可減少潛在的傷害。
如果疼痛程度1-10分，控制在5分即可不是越痛越好，若感覺太過疼痛，應該調整力道為稍微感到不適就好，
SMR滾筒要訣 :
我接下來要講的5種放鬆方法，是真正的關鍵。
這放鬆動作，可以恢復胸椎至下背部上端的長度和柔軟度，這位置的脊椎對頭部和頸部的活動度非常重要，
滾動範圍在【肩胛骨上角-肩胛骨下角間】來回滾動，
此動作可有效按摩到上斜方肌、菱形肌、束脊肌群。
需注意:如操作的過程中一旦脊椎感到疼動，動作及停止。
2.背部中段放鬆
按摩背部中段，可以讓頭部和肩膀區域重新回到平衡狀態，如果頭與手臂在日常生活中經常性前傾，藉由滾動按摩背部中段，
可以緩解這區塊的不適。
此動作可有效按摩下斜方肌、菱形肌和後鉅肌、對於肩胛骨的穩定是很重要的肌肉 。
3.下背部放鬆
按摩下背部對於身體的活動度有幫助，此區域肌肉容易因臀肌缺乏活動度，或旋轉動作時拉傷，
想完全治療下背疼痛，須找出原因，放鬆只能暫時的舒緩，改善肌肉無力與改正不良習慣，
才能避免下背疼痛。
此動作可有效按摩到腰方肌
4.闊背肌放鬆
闊背肌如果長時間過於緊繃，會讓手高舉過頭的角度受限，
做這動作能有效幫助手臂高舉過頭的功能。
闊背肌在肩關節活動度、和上肢水平拉扮演重要的角色
5.胸椎旋轉放鬆
此動作可以加強胸椎活動度，僅旋轉背部上段和中段，對於長時間久坐的人很有幫助，
能避免下背過度活動，有助於減少下背痛。
旋轉幅度不要超過舒適範圍，應視自身能力去決定旋轉幅度。
就像我說的:「腰痠背痛做些放鬆就能有效改善」
今天就用以上面5種放鬆方式
好好放鬆緊繃的背部。
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