久坐者|有疼痛毛病|你需要滾筒放鬆



一個適當的暖身運動可作為身體運動前準備且被認為可以減少運動傷害
適當的暖身可提升運動表現.並可能減少潛在的傷害

會造成以下多種生理反應

1. 增加肌肉和核心溫度
2. 增加代謝反應的速度
3. 增加血紅素及肌紅蛋白釋放氧氣的含量(波爾效應)
4. 增加心跳率和心輸出量
5. 增加神經傳遞速度和神經元的活化
6. 增加氧氣的消耗
7. 增加心智準備與心理功能
8. 增加肌肝醣分解作用和糖解的作用
許多運動研究指出:有做暖身比從未進行暖身更能提升運動表現。

暖身可分為:

1.被動
透過桑拿、熱水淋浴、泡澡、熱敷、而非運動來增加肌肉溫度
2.主動 經由運動增加肌肉溫度
靜態伸展和動態伸展都有助於關節與肌肉的活動範圍
一個靜態伸展伸展動作持續太久,
或太頻繁,可能會降低肌肉(收縮)的能力
滾筒(roller)運動在提升肌肉彈性的同時,
還能維持肌肉健康伸展(拉長)和收縮能力

可以有效減輕疼痛、改善姿勢和身形、提升身體的感知能力。 


必需使用原因

1. 價格便宜
不需要昂貴的費用,或請專人按摩
2. 一個人就能做
不需要他人協助,只需要自己一個人即可進行
3. 場地不受限
草地、操場、健身房、房間的地板皆可使用
4. 任何人都能用
久坐的上班族、銀髮族、運動員都可以使用
5. 多種用途
雖然滾筒一般被用為當放鬆器材,但也可以加在運動訓練中
6. 能舒緩壓力
利用滾筒按壓肌肉或肌痛點,可以讓你在繁忙的一天中消除壓力
7. 提升身體感知能力 太少使用的肌肉會變得遲鈍,經常使用滾筒做運動或按摩可提升肌肉的感夠度
四種滾筒放鬆方法完整教學



1.大腿前側重點放鬆

當你開車開了一整天,或長時間坐在椅子上
維持在髖屈姿勢,都會讓股四頭肌維持在緊繃的位置,
用滾筒滾動大腿前側的股四頭肌,能平衡整個腿部過度使用的肌肉
能放鬆膝關節,讓腿後肌能夠充分收縮。


2.大腿外側放鬆重點

這在滾筒放鬆中是很常見的動作,長時間行走跑步
都會讓我們的大腿外側,骨外側肌、IT BAND 髂脛束變的緊繃,
用滾筒滾動能讓大腿外側肌肉得到放鬆


2.大腿內側放鬆重點


這動作能按摩到髖內收的肌群,大腿內側的肌肉能旋轉髖部,保持行走時身體直立,
放鬆大腿內側對於穩定膝關節和骨盆的穩定有正向幫助


2.大腿後側放鬆重點


如果整天坐著或站著,膝蓋和髖部的活動量少,膕繩肌的長度固定不變,就容易變得緊繃,
只要經常利用滾筒按摩此處可以緩解肌肉緊繃所造成的下背痛或膝蓋痛。


不管你的生活是靜態或是動態,是不靈活的人或是動作敏捷的人,
滾筒(roller)和其他放鬆方法,能幫助你消除久坐或久站,或長距離跑步所帶來的負面影響
如果你的平衡感很差有疼痛毛病活動度不佳以及肌肉緊繃
你需要滾筒放鬆

作者

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