想靠健身改變體態【SMART】健身成功方程式妳一定要知道



如果說健身訓練是條需要持之以恆的道路

可想而知絕對不會有像加熱便當

放進微波爐按5 、等個30秒 噹 !

熱呼呼的便當輕鬆加熱完成這樣好康的事情

你可能看過了很多藝人網紅社群媒體

曬身材的照片

開始有這樣的想法:
「對!這就是我想要的線條/馬甲線!」
距離夏天還有5個月,我決定下定決心要做一些改變了!

That’s Great!!!
有這樣的想法就是一個很好的開始。

有了一個好的開始接著達成目標

講求的就是方法了:

1.日常飲食三餐熱量計算

2.運動技巧學習

3.身體力行
【SMART】管理方法這樣也能夠協助你用最有效率的方法

短時間內達到你所想的目標。

【以下是SMART的五大指標 】

(1)
目標必須是具體的
(Specific)
(2)
目標必須是可以衡量的
(Measurable)
(3)
目標必須是可以達到的
(Attainable)
(4)
目標必須和其他目標具有相關性
(Relevant)
(5) 目標必須具有明確的截止期限
(Time-based)

在我們教學超過1000位學生的經驗

能夠明確告訴你:
「短時間有成效是不可能發生的事情」。
這樣的理想僅存在於廣告中的台詞中。

心理學家說

養成一個新習慣需要21天


你所看到那些訓練很有成果的案例,都是照著以下我們要教你的方法
所能達到的。


活用【SMART】原則之重點實作教學


1.SMART原則一(明確性)

清楚的利用可量化的數字計畫
Ex.我的深蹲(squat)要突破80公斤蹲5下、引體向上要拉8下、體脂要下降2%或一周要維持至少3天的運動習慣。


不使用模擬兩可的字句作計畫

Ex.我的深蹲(squat)要做重一點、引體向上多拉幾下、體脂要下降或一周可能會來運動


2.SMART原則二(衡量性)

目標應該是明確的而不是模糊的。
要有一組簡易而明確的數字,作為衡量是否達成目標的依據


3.SMART原則三(可實現性)

進行一個目標的設定,需切合實際、做到與否-進行現實的考量而設定目標。

舉例來說

今天有一個膝蓋受傷的人


他設定了一項自我目標是想在1個月內康復然後可以去打網球

這樣就是一個非常不切實際的目標

除了不現實外,也是非常沒有意義的目標設定。 反之,

若是這樣設定一個目標:

體脂在2個月想下降3% ,

開始規律一周兩次運動&學習選擇

正確的食物-那這樣的目標

就是一個具可實現性的計畫了


4.SMART原則四(相關性)

舉例來說今天你的目標是想要

【雕塑腹部線條】

然而你的教練在你上課時

卻叫你去閱讀電腦雜誌


這樣的計畫和你要達到的目標

就沒有相關連性了。

如果你的目標是去自助旅行,從現在開始每天固定讀英文

這就是你的目標有相關性的行為


5.SMART原則五(時限性)

設定目標時要有明確的時間、在什麼時候要達成的制定


Ex. 在2018年11月12前,我每周要維持3次運動引體向上,並拉8下or 體脂要下降3%





SMART管理方法是由管理學大師Peter Drucker提出的目標制定概念,最先出現於他的著作《管理實踐》(The Practice of Management)之中的。

有改變的想法是一個很好的開始。

讓我們就照著以上五點方法

套用在自己訓練中

一起遇見更好的自己

That' do it

作者:作者:Mike吳煥能教練