『改善臀部線條』除了深蹲外妳必需要練分腿蹲




我有個重視很重視臀部線條的女生朋友,上週問我:『想讓臀部線條更加緊實,除了深蹲外還有什麼選擇』
臀部線條是很多女生都很在意的部位,分腿蹲

分腿蹲Split Squat

在針對臀部線條的強化
是我的覺得必需要練的動作
動作要學習的正確

首先從徒手開始練習,以下我們提供3種分腿蹲實用的變化,和負重方法


動作操作要領

1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳

後腳 腳跟離地成高跪姿

2.高跪姿之狀態下,重心在前腳的腳後跟位置

動作操作過程,軀幹維持中立骨盆和髖關節不轉動朝前方

3.動作操作過程 膝蓋和腳尖朝一樣的方向膝蓋不要內夾


訓練難度調整

1.高腳杯式分腿蹲

將負重至於胸前

優點:核心比較容易收緊
缺點:受到2頭肌力量的的限制(手臂較沒力的人會拿不起來)


2.背槓負重分腿蹲 


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