分腿蹲(Split Squat)動作教學




多數女生為了讓臀型更減重而開始練深蹲
但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲
分腿蹲也是建構腿和臀部力量很好的動作
先從徒手開始練習


動作操作要領

1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳

後腳 腳跟離地成高跪姿

2.高跪姿之狀態下,重心在前腳的腳後跟位置

動作操作過程,軀幹維持中立骨盆和髖關節不轉動朝前方

3.動作操作過程 膝蓋和腳尖朝一樣的方向膝蓋不要內夾


訓練難度調整

1.高腳杯式負重

將負重至於胸前

優點:核心比較容易收緊
缺點:受到2頭肌力量的的限制(手臂較沒力的人會拿不起來)


2.背槓負重

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