深蹲常見踝關節活動度不足5種最快速解決方法
要了解踝關節你得先了解關節組成。
踝關節是由脛骨、腓骨、距骨組成踝關節
距骨、跟骨組成距下關節，而由距骨
舟狀骨、蹠骨組成中蹠關節。
常見的踝關節動作
背屈、蹠曲
就是由踝關節動作所執行。
而內翻與外翻則是由距下關節所執行
如果我們踝關節背屈活動度不足
就會有身體前傾 深蹲蹲不下去
或是身體後倒的狀況出現。
這時候關節就會出現較差的神經肌肉效率
這些狀況是我們在深蹲時不希望遇到的。
我們如何處理深蹲時，甚至日常生活中行走
腳踝活動度的問題呢？
自我筋膜放鬆可利用放鬆器材（滾筒）
徒手按摩等方式，施加溫和的壓力
刺激高爾肌腱器，產生自生抑制作用來協助緊縮感釋放。
通常可在靜態伸展之後，幫助活動度提升。
【以下五種方法可增加踝關節背屈活動】
1.足底筋膜用球放鬆:
利用網球放置足底，沿著足跟至前腳掌，進行按壓
幫助足底筋膜放鬆。
2.小腿肌群用滾桶放鬆:
將滾筒垂直放置小腿後方，來回滾動小腿肌群
找到痠痛點可將對側腳下壓滾筒上方增加壓力
進行滾動腳的足背屈伸。
3.小腿肌群滾棒放鬆：
將滾棒至於小腿後側 腓腸肌和比目魚機的位置
來回滾動
4. 彈力帶放鬆法
固定住腳掌，然後透過彈力帶的方式將脛骨往前帶，彈力帶的高度大約是腳踝上方
接著腳踝往前活動試圖獲得更多的屈曲
來回進行8~10次。
5.靜態伸展：
踝關節是極度需要活動度與穩定度的關節
足夠的踝關節活動度是可以形成良好動作模式
與姿態的第一步 ，而要控制好每次動作
就需要仰賴足夠的踝關節穩定度了 。
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