最強(squat)深蹲動作三大訣竅 想要燃脂瘦身必學



深蹲是鍛鍊下半身肌力最具代表性的運動想要燃脂瘦身提臀必學訓練的基本動作


Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作

從椅子上站起來、從地上拿起重物和垂直跳躍

都可從練習深蹲中受益

Squats(深蹲)是非常有助於腿部及臀部肌肉力量

腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定

對於肌肉成長燃脂瘦身提臀的效果是別的動作無法取代


很多人認為深蹲會讓膝蓋受傷而不願意嘗試

受傷的人通常都是姿勢錯誤而造成。

三大訣竅教學




(1)膝蓋的正確位置

很多人都認為深蹲時膝蓋不要超過腳尖,就是要把身體重心往後擺的意思。

這種說法雖然不算錯,但也不是完全正確

每個人股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)的長度都不同,但這兩根骨頭方向是一樣的


蹲下時膝蓋和第二根腳趾頭要朝一樣的方向

深蹲時的力線 肩峰在踝關節的正上方 成一條直線




(2)膝蓋的正確方向

很多人做了深蹲會膝蓋痛,這問題很簡單解決。

雙腳站與肩同寬
在蹲下去時 腳板像踩在沙地上把腳板往兩側做旋轉

力矩就出來了。


這樣大腿正面的股四頭肌自然就會緊繃

臀肌也跟著收緊在動作的過程中維持力矩

深蹲的過程中姿勢就不會晃動可以穩定做完動作。



(3)徒手蹲後面加椅子
放椅子的目的為了讓髖曲較為明顯
在進行練習時可在身體的後方放一張椅子,完成動作髖關節、膝關節在同樣的高度

先把動作做確實 再加強度

作者



下一篇文章:深蹲常見踝關節活動度不足解決方法

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