【想要減肥並不是一定得節食或瘋狂運動】

囤積這些脂肪絕對不是一兩天的事~~~但如何快速減少脂肪?

通常我們的"肥" 就是身體上很多”不必要”的脂肪!!

我們要想改善體態在運動之前就要先想想日常生活有沒有一些不好的習慣

“想要瘦身的念頭人人有”,但往往總是「心有餘而力不足」,不是半途而廢就是無疾而終。其實,想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動

試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使再懶惰,你一定也開始朝瘦身之路邁進!





1.飲食

(無法少量多餐一天五餐那至少三餐都要吃)

如果你平常都吃高油脂高熱量食物請改善!(大家都知道但就是克制不了)給自己一個目標,並告誡自己有個目標在執行所以要減少高油脂食物,麥當勞、炸雞排

盡量避免

有想過真的想吃麥當勞可以怎麼吃喔!(雙層牛肉吉士堡餐、薯條換沙拉和風醬、飲料換爽健美茶)這樣吃還比較健康

畢竟我們不可能忍受一整天都吃少油的食物,每人一天也還是要適當的攝取油脂!減重的人需要把脂肪控制在日常所需的熱量 20%以內

並且多吃點對身體有益處的營養食物。

 

消夜盡量避免平常就正常吃少吃垃圾食物,含糖飲料手搖杯請了它吧




2.生活習慣:熬夜!(萬萬不可)


為什麼不要熬夜,當我們在睡覺的時候身體很多功能是在你醒著時不會運作的

比如幫助我們生長肌肉&燃燒脂肪的一些機制   生長賀爾蒙&類胰島素生長因子

他們總是在我們睡著時默默工作~而且熬夜會讓我們人體"基礎代謝率下降"!

長期下來一直影響基礎代謝率會下降體態會越來越肥胖!!



3.運動習慣:從培養興趣開始

一個沒運動習慣的人開始想接觸健身運動一定都先從培養興趣和習慣開始  並且保持正向正確的運動觀念!

告訴自己,想要好身材不是一兩天能完成的事,別練個一兩天一兩個禮拜就想要有明顯成果,羅馬不是一天造成所以千萬別急

當然也不需要你天天都跑健身房或天天都練,至少保持一個禮拜運動3~4天,適當的運動&適時的休息都是不可或缺的!!
女生和男生都一樣,都是可以從事重量訓練!沒有什麼重訓是男生的運動這種事。


4.(self-efficacy) 自我效能感



簡單說 就是相信你可以,設定一個可達到的目標 去挑戰  完成後再設下一目標 建立自信
不用怕失敗 就是試、跌倒再站起來
持續到達成目標為止

看到這裡 大家一定覺得 又是老生長談 廢話文😂

沒錯這非常的困難,也是很多人過不了的關

所以許多有成就的企業家或領導者 在學生時期都有運動員的背景或曾經是職業選手
為什麼呢?

人生和運動是一樣 的都要面對壓力 Point 都在腦袋怎麼思考
就在一念之間 抗壓性和從挫敗中重新站起



試著從日常生活中的一些小細節開始改變
你已經開始朝瘦身之路邁進!


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